تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع الإمساك بدمبل في كل يد عند جانبيك.
2. اخطو للأمام إلى وضعية الانحناء، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
3. أثناء الانحناء، قم بأداء ثني للبايسبس عن طريق جلب الدمبلز نحو كتفيك.
4. اخفض الدمبلز واندفع للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة على الساق الأخرى وواصل العمل بالتناوب للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة