الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، مع احتفاظ بدمبل في كل يد على جانبيك.
2. قم بخطوة كبيرة جانبية بساق واحدة، مع ثني ركبة الساق القائدة مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
3. انخفض بجسمك عن طريق دفع وركيك إلى الوراء ولأسفل، مع الاحتفاظ بالوزن في كعب الساق المثنية.
4. ادفع بالساق المثنية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الجانب الآخر وواصل التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة