تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات حوضك على الأرض طوال التمرين لعزل العضلات الخلفية للفخذ بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مسطح مع وضع دمبل بين قدميك.
- امسك بجوانب المقعد للثبات.
- ارفع ساقيك نحو عضلات الفخذ، مضغوطًا عضلات الفخذ في القمة للحركة.
- اخفض الوزن ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظًا على السيطرة.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
