تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
نصيحة الخبراء
تجنب الهز الدمبل؛ استخدم حركة مسيطر عليها لتعظيم تفعيل عضلة ذات الرأسين.
خطوات كيفية التنفيذ
- وقف مستقيمًا مع دمبل في كل يد على طول الذراع.
- حافظ على إبقاء كوعيك قريبين من جُسمك وقم بلف الأوزان بينما تعقد عضلتي البايسب.
- ارفع الأوزان حتى تكون عضلتا البايسب مشدودتين بالكامل، والدمبل عند مستوى الكتف.
- أخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين الكيرل الصارم بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الصارم بالدمبل؟
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الصارم بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الصارم بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
