تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
نصائح الخبراء
تجنب الهز الدمبل؛ استخدم حركة مسيطر عليها لتعظيم تفعيل عضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- وقف مستقيمًا مع دمبل في كل يد على طول الذراع.
- حافظ على إبقاء كوعيك قريبين من جُسمك وقم بلف الأوزان بينما تعقد عضلتي البايسب.
- ارفع الأوزان حتى تكون عضلتا البايسب مشدودتين بالكامل، والدمبل عند مستوى الكتف.
- أخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
