تمديد الذراع بالدمبل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وامسك بدمبل بيدك.
2. رفع ذراعك فوق رأسك مع توجيه الكوع نحو السقف.
3. اثنِ الكوع لخفض الدمبل خلف رأسك.
4. قم بتمديد ذراعك لرفع الدمبل إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل تغيير الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة