تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة دمبل بيد واحدة بإمساك تحت اليد.
2. إنحن قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
3. انحن الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوية.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأيدي.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة