الانحناءة الجانبية بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. ركز على عزل عضلات الجانبية عن طريق عدم السماح لوركيك بالتمايل.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك الدمبل بيد واحدة على جانبك.
حافظ على ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا أثناء الانحناء عند الخصر إلى الجانب الذي تحمل فيه الدمبل.
اخفض الدمبل نحو الأرض بطريقة متحكمة، مشعرًا بالامتداد في عضلات الجانب.
عد إلى وضع البداية، مشددًا عضلات الجانب لسحبك للأعلى.
أكمل عدد التكرارات المرغوبة على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.