جسر جانبي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين، وتجنب إسقاط حوضك للحفاظ على التوتر على عضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع رجليك مكدستين ودمبل في يدك العلوية تستند على وركك.
- ادعم نفسك على ذراعك، مع الحفاظ على مرفقك مباشرة تحت كتفك.
- ارفع حوضك عن الأرض، مكوناً خطا مستقيماً مع جسمك.
- احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
البطن33%
أمام الفخذ34%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
