حمل الدمبل كحقيبة سفر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم وامسك بدمبل في يد واحدة عند جانبك.
2. قم بشد عضلات الجذع وحافظ على مستوى الكتفين.
3. امشي للأمام لمسافة معينة أو لفترة زمنية مع الحفاظ على الوضعية.
4. غير موقع الدمبل إلى اليد الأخرى وكرر الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة