تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع دمبل في كل يد، والكفوف تواجه الأمام، والأيدي قريبة من بعضها.
2. حافظ على ثني الكوعين بالقرب من الجُرماء أثناء رفع الأوزان نحو الكتفين.
3. ضغط على عضلات البايسبس في قمة الحركة.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس80‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة