لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك واحمل دمبل بكلا اليدين.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع ساقيك عن الأرض، متوازنًا على عظمتي الجلوس.
3. ادور جذعك إلى جانب واحد، مع جلب الدمبل نحو الأرض بجانبك.
4. ادور إلى الجانب المعاكس، محركًا الدمبل بطريقة متحكمة.
5. استمر في التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة