القرفصاء السومو بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا طوال الحركة للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة تفعيل العضلات في الأرداف والفخذين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدمين تشير إلى الخارج، مع احتفاظ بدمبل في كلتا اليدين أمامك.
- انحنِ ركبتيك ووركيك لأسفل لتنخفض جسمك، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- اسحب لأسفل حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
