تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع دمبل في كل يد على طول الذراع، بالكفوف مواجهة لجسمك.
2. حافظ على ثبات الذراعين العلويين، ارفع دمبل واحد إلى مستوى الكتف مع انقباض عضلة البايسبس.
3. اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي وكرر العملية مع الذراع الآخر.
4. استمر في تناوب الذراعين لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة