القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على التوازن والسيطرة طوال التمرين، استخدم ذراعيك للتوازن وحافظ على صدرك مرفوعًا.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع الساق الأخرى ممتدة مستقيمة أمامك.
- احمل دمبل بكلا اليدين أمام صدرك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبة الساق الداعمة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
- انحدر بقدر ما يمكنك مع الحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد الحركات المطلوبة قبل التبديل بين الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
