القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عدة أقدام أمام مقعد أو منصة مرتفعة وضع إحدى القدمين خلفك على المقعد.
2. احمل دمبل في كل يد على جانبيك.
3. انخفض بوركي نحو الأرض بحيث تأتي ركبتك الخلفية بالقرب من الأرض.
4. اضغط عبر كعبك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد الحركات المطلوبة قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة