تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل في يدك اليسرى.
2. قم بتمديد ذراعك الأيسر فوق رأسك بالدمبل.
3. أبق ذراعك العلوي ثابتًا وانخفض بالدمبل خلف رأسك عن طريق ثني الكوع.
4. قم بتمديد ذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. أكمل المجموعة على ذراعك الأيسر قبل التبديل إلى الذراع اليمنى، إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة