تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح وامسك بدمبل في يد واحدة، مع تمديد الذراع مباشرة لأعلى.
2. حافظ على ثبات الكوع ومحاذاته مع الكتف طوال الحركة.
3. انخفض ببطء بدمبل نحو الكتف الآخر بثني الكوع.
4. انخفض بالوزن حتى تشعر بالامتداد في عضلة العضد.
5. قم بتمديد ذراعك إلى الوراء إلى وضع البداية، مركزًا على تقلص عضلة العضد.
6. أكمل جميع الريبات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة