تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض الكتف مع مسكة دمبل في كل يد بذراعين ممدودتين بالكامل وكفوف اليدين تواجه بعضهما البعض.
2. ارفع الأوزان بينما تحافظ على قربك لكوعيك من جذعك.
3. أثناء الرفع، قم بتدوير معصميك بحيث تواجه كفوف يديك لأعلى في أعلى الحركة.
4. ضغط عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة