تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل بكلتا اليدين.
2. قم بتمديد ذراعيك تمامًا ورفع الدمبل فوق رأسك.
3. مع الحفاظ على سكون ذراعيك العلويتين، اثني الكوعين لخفض الدمبل خلف رأسك.
4. قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة