صعود الدرج بالدمبل
نصائح الخبراء
قم بدفع عبر كعب القدم المرتفعة لتنشيط عضلات الأرداف والساقين الخلفيتين بشكل أفضل.
خطوات التنفيذ
- قف أمام مقعد أو درج، مع احتفاظ بدمبل بجانبيك.
- ضع قدمًا واحدة على المقعد، واضغط عبر كعب قدمك لرفع جسمك.
- اصعد حتى تكون الساق الموجودة على المقعد مستقيمة وأنت تقف على ساق واحدة.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة5%
أوتار الركبة15%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
