قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
نصائح الخبراء
ركز على الهبوط البطيء والصعود الانفجاري لزيادة توتر العضلات والنمو.
خطوات التنفيذ
- قف عدة أقدام أمام مقعد وضع قدمك اليسرى خلفك على المقعد، واحمل دمبل في كل يد بجانب جسمك.
- انخفض بجسمك بثني ركبتك اليمنى، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
- انخفض حتى يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
- ادفع بقدمك الأيمن للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
