تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل

نصائح الخبراء

تأكد من الانثناء بالكامل لاشراك عضلات الجانبية، ولكن احرص على السيطرة لتجنب أي ضغط على أسفل ظهرك.

اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة على الأرض، مع الاحتفاظ بدمبل بكلتا اليدين مستقيمًا فوق صدرك.
قم بعمل ارتفاع جلوس، مع الاحتفاظ بالذراعين مستقيمتين والدمبل فوق الرأس.
في قمة ارتفاع الجلوس، انثنِ جسمك نحو اليمين، مع تحريك الدمبل نحو الجانب الأيمن.
عد إلى الوسط وانخفض ببطء إلى وضعية البداية.
كرر الحركة، وهذه المرة انثنِ نحو الجانب الأيسر.
استمر في التناوب بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.