تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. احمل دمبل بكلا اليدين مستقيمًا فوق صدرك.
3. قم بشد عضلات البطن لرفع كتفيك عن الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
4. اخفض ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة