تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض الكتف، مع احتساب دمبل في كل يد على جانبيك.
2. انحني إلى وضع الانحناء، مع الاحتفاظ بصدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
3. توقف في أسفل الانحناء لعدد اثنين.
4. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر لعدد العكسات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة