دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
نصيحة الخبراء
استخدم قبضة من تحت لوضع مزيد من التركيز على الرأس الوسطى للثلاثي الرؤوس لتطوير متوازن للعضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم ببكرة مرتفعة وامسك به بقبضة من تحت.
- قف بقدميك عرض الكتف، وقرب الكوع إلى جسمك.
- ادفع الشريط لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأسفل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة؟
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
