دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
نصيحة الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل عضلات البازلاء بشكل فعال ومنع استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة عالية وامسك به بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى).
- قف بشكل مستقيم مع انحناءة طفيفة إلى الأمام وحافظ على تقريب الكوعين إلى جسمك.
- اضغط الشريط إلى أسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مركزًا على شد عضلات البازلاء.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع السيطرة على الوزن.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
