تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح وامسك بالقضيب بقبضة فوقية فوق جبينك.
2. باقتران ذراعيك العلويين، انخفض بالقضيب بثني الكوعين.
3. قم بتمديد ذراعيك لإعادة القضيب إلى وضعه الابتدائي.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة