وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف وامش بقدميك بمسافة تبلغ حوالي 4 أقدام.
2. حول قدمك اليمنى 90 درجة وقدمك اليسرى قليلاً.
3. انحني ركبتك اليمنى فوق كاحلك الأيمن.
4. ضع ساعدك الأيمن على فخذك الأيمن أو يدك اليمنى على الأرض خارج قدمك اليمنى.
5. مد يدك اليسرى فوق رأسك، بالكف مواجهًا للأسفل.
6. حول رأسك لتنظر إلى راحة يدك اليسرى واحتفظ بالوضع لعدة تنفسات.
7. كرر الحركة على الجانب المقابل.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

البطن30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة