تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لضمان أن عضلات الذراع تقوم بالعمل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بسلك عالي لآلة الكابل.
- امسك الحبل بكلتي اليدين وتواجه بعيدًا عن الآلة.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام وامد ذراعيك فوق رأسك.
- مع الحفاظ على ثبات الكوعين، اثنِ الذراعين لخفض الحبل خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
