تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لضمان أن عضلات الذراع تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بسلك عالي لآلة الكابل.
- امسك الحبل بكلتي اليدين وتواجه بعيدًا عن الآلة.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام وامد ذراعيك فوق رأسك.
- مع الحفاظ على ثبات الكوعين، اثنِ الذراعين لخفض الحبل خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
