تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيه الكوع إلى الأمام وتجنب توسيعها إلى الجانبين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك، مع قبضة زجاجة بكلتا اليدين فوق الرأس.
- حافظ على تقريب الكوع إلى رأسك أثناء خفض الزجاجة خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الزجاجة مرة أخرى إلى وضعها الابتدائي.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
