تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
نصائح الخبراء
ضبط حركاتك وكن متعمدًا لتعزيز مشاركة العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض وضع يديك على وسطك.
- ارفع ركبة واحدة إلى مستوى الورك، مع الحفاظ على رجل أخرى مستقيمة.
- قم بتدوير الرجل المرفوعة إلى الجانب، ثم انقبض بها نحو جسمك.
- عكس الحركة، وتمديد الرجل مرة أخرى ثم خفضها.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الرجلين.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة25%
أرداف25%
ترايسبس25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
