تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن

نصائح الخبراء

حافظ على إسفنجية الكتفين والظهر لتجنب التوتر غير الضروري ولتعظيم تنشيط عضلات الترايسبس.

ثبت الوزن حول خصرك أو ضعه على حضنك إذا كنت تستخدم آلة الانغماس.
امسك بالأشرطة المتوازية وارفع جسمك إلى الوضعية الابتدائية بذراعيك ممدودتين.
انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جانبيك.
انحدر حتى تكون كتفيك أسفل كوعيك أو بقدر ما هو مريح.
ادفع لأعلى إلى الوضعية الابتدائية عن طريق تمديد الكوعين وانقباض عضلات الترايسبس.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.