ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
نصائح الخبراء
تجنب الهز الزجاجات؛ استخدم حركة مسيطرة لتعظيم تنشيط عضلات الذراع الثلاثية.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع الاحتفاظ بزجاجة في كل يد.
- انحنِ عند الوركين لجلب جذعك إلى الأمام، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
- حافظ على قرب الكوعين من جسمك وثنيهما بزاوية 90 درجة.
- قم بتمديد كلا الذراعين إلى الوراء بشكل متزامن، مستقيمًا الكوعين.
- عد إلى وضع البداية بحركة مراقبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
