ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
نصيحة الخبراء
تجنب الهز الزجاجات؛ استخدم حركة مسيطرة لتعظيم تنشيط عضلات الذراع الثلاثية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع الاحتفاظ بزجاجة في كل يد.
- انحنِ عند الوركين لجلب جذعك إلى الأمام، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
- حافظ على قرب الكوعين من جسمك وثنيهما بزاوية 90 درجة.
- قم بتمديد كلا الذراعين إلى الوراء بشكل متزامن، مستقيمًا الكوعين.
- عد إلى وضع البداية بحركة مراقبة.
تتبع ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين؟
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
