ركلة خلفية بزجاجة مملوءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، والركبتين مثنيتين قليلاً، مع الاحتفاظ بزجاجة في يد واحدة.
2. اميل قليلاً إلى الأمام مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
3. ادفع الزجاجة إلى الوراء عن طريق تمديد ذراعك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة.
4. عد إلى وضع البداية ببطء.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة