الجلوس على الأرض بوضعية الـ L

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدة أمامك ويديك موضوعة بجانب وتركيزك.
2. اضغط بقوة في يديك وارفع جسمك عن الأرض، مع الاحتفاظ بساقيك مستقيمة.
3. احتفظ بوضعية 'L' لأطول فترة ممكنة مع التنفس بانتظام.
4. انخفض بتحكم واسترح قبل تكرار الحركة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ34‎%‎

البطن33‎%‎

ترايسبس33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة