ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
نصيحة الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لضمان مشاركة عضلات الباي العميقة في العمل.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مواجهًا آلة الكابل مع المقبض المرتبط أعلى مستوى الرأس.
- امسك المقبض بكلا اليدين وحافظ على تقريب الكوعين إلى جسمك.
- ادفع المقبض نحو فخذيك، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
- توقف لحظة في الأسفل، ثم أطلق ببطء المقبض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض؟
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
