ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مواجهًا آلة الكابل مع المقبض المرتبط أعلى مستوى الرأس.
2. امسك المقبض بكلا اليدين وحافظ على تقريب الكوعين إلى جسمك.
3. ادفع المقبض نحو فخذيك، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
4. توقف لحظة في الأسفل، ثم أطلق ببطء المقبض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة