تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتقِ على ركبتيك على الأرض وضع يديك على الأرض أمامك بعرض الكتف.
2. انحنِ إلى الأمام، محولاً وزن جسمك على يديك.
3. اثنِ كوعيك لخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على قرب الكوعين من جسمك.
4. قم بتمديد ذراعيك لدفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة