ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. انحنِ عند الخصر لزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
2. اثنِ كوعيك وحافظ على قربهما من جسمك.
3. قم بتمديد كلتا الذراعين إلى الوراء، مركزًا على تقلص عضلات الذراعين.
4. عُد إلى وضع الكوع المثني وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة