تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتحديد ثلاثة مقاعد في تشكيلة مثلثة.
2. اجلس على إحدى المقاعد وضع يديك على الحافة، مع الأصابع تشير إلى الأمام.
3. ضع قدميك على المقعد الثاني وامنحني ظهرك العلوي على المقعد الثالث.
4. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكون الذراعين العلويتين متوازيتين مع الأرض.
5. ادفع من خلال كفوفك لتمديد الكوعين ورفع جسمك إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس40‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر15‎%‎

ترابيس15‎%‎

صدر15‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة