تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك مستقيمة والكوعين قريبين من جسمك لتعزيز تنشيط العضلات ثلاثية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع شريط مرفوع فوقك.
- امسك الشريط بقبضة ضيقة، اليدين على بعد عرض الكتف تقريبًا.
- ارفع الشريط وانخفض به نحو صدرك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبيك.
- اضغط الشريط لأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا تمديدًا كاملاً لذراعيك.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
