دفع للأسفل بالباند
نصيحة الخبراء
قفل الكوعين على جانبيك لعزل عضلات البايسبس وتجنب استخدام الزخم من جسمك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط في نقطة عالية فوق رأسك.
- امسك الشريط بكلتا يديك، وثني الكوعين واقربهما الى جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك لأسفل، مستقيماً تماماً الكوعين.
- عد ببطء الى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع دفع للأسفل بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع للأسفل بالباند يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع للأسفل بالباند؟
دفع للأسفل بالباند يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع للأسفل بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع للأسفل بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، دفع للأسفل بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
