تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة الكابل مع البكرة مضبوطة عند ارتفاع الكتف تقريبًا.
2. التقط المقبض بيد واحدة وانسَ خطوة إلى الوراء بوضعية متقدمة.
3. حافظ على ثبات الكوع بجانب جسمك وامتد ذراعك بشكل كامل لمشاركة الثلاثي الرؤوس.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على التوتر.
5. قم بتبديل الذراعين بعد إكمال المجموعة بذراع واحد.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة