تمرين الضغط العكسي

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وتركز على استخدام عضلات الذراعين لدفع جسمك بعيدًا عن الأرض.

اضطجع على بطنك وضع يديك بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
ادفع من خلال كفيك لرفع جسمك العلوي عن الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
انخفض ببطء دون السماح لجسمك بلمس الأرض.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.