تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك بيديك على حافة مقعد، وقدميك على الأرض، ورأسك أسفل مستوى المقعد.
2. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوع حتى تكون ذراعيك العلويتان متوازيتان مع الأرض.
3. اضغط لأعلى إلى الوضعية الابتدائية عن طريق تمديد الكوع وانقباض عضلات الثلاثيات.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس70‎%‎

ثانوي

صدر30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة