تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
نصيحة الخبراء
حافظ على كوعك مثبتاً بجانب جسمك طوال ممارسة الرياضة لعزل عضلات الترايسبس بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بسحب عالي وامسك أحد الأطراف بيد واحدة.
- قف واجهة لآلة الكابل مع انحناءة خفيفة إلى الأمام والقدمين عريضة الكتفين.
- حافظ على كوعك قريباً من جسمك وادفع الحبل لأسفل حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، محافظاً على التوتر في عضلات الترايسبس.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل) يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)؟
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل) يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل) مناسب للمبتدئين؟
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
