رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
نصائح الخبراء
حافظ على إبقاء كتفيك منخفضين وبعيدين عن أذنيك، وتجنب قفل مرفقيك أثناء أداء الانخفاض. قم بشد عضلات الجزء الأساسي أثناء رفع الساق.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك بين كرسيين مبطنين، مع الإمساك بحوافهما بيديك.
- قم بتقويم ذراعيك لرفع جسمك عن الأرض، مع تمديد الساقين أمامك.
- اثنِ مرفقيك لخفض جسمك في الانخفاض، مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
- أثناء الارتداد، ارفع ساقيك مستقيمة أمامك.
- اخفض ساقيك أثناء النزول في الانخفاض التالي.
- كرر تسلسل الانخفاض ورفع الساق لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
ترايسبس20%
البطن20%
ثانوي
أكتاف13%
ظهر13%
صدر14%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
