تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بظهرك مستقيم.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، مشابكاً أصابعك.
3. اثنِ كوعيك لخفض يديك خلف رأسك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
4. ادفع لأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مركزاً على استخدام عضلات الترايسبس.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة