تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على الكوعين قريبين من رأسك لزيادة مشاركة عضلات الترايسبس ومنعهم من الانتفاخ.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أو اجلس بظهرك مستقيم.
- قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، مشابكاً أصابعك.
- اثنِ كوعيك لخفض يديك خلف رأسك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- ادفع لأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مركزاً على استخدام عضلات الترايسبس.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
