ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهر مستقيم وتشدد الجزء الأساسي لتجنب أي إجهاد غير ضروري على أسفل ظهرك. يجب أن يكون التركيز على انقباض عضلات الترايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل مع مرفق الحبل مضبوطًا على المستوى السفلي.
- انحنِ عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وامسك الحبل بيد واحدة.
- حافظ على إبقاء المرفق العامل قريبًا من جسمك وقم بدفع الحبل إلى الوراء حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- قم بأداء جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل؟
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
