ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل

نصائح الخبراء

حافظ على ظهر مستقيم وتشدد الجزء الأساسي لتجنب أي إجهاد غير ضروري على أسفل ظهرك. يجب أن يكون التركيز على انقباض عضلات الترايسبس.

قف بجانب آلة الكابل مع مرفق الحبل مضبوطًا على المستوى السفلي.
انحنِ عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وامسك الحبل بيد واحدة.
حافظ على إبقاء المرفق العامل قريبًا من جسمك وقم بدفع الحبل إلى الوراء حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
قم بأداء جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.