تمديد التركيز بالكابل على الركبة

نصائح الخبراء

حافظ على ثبات ذراعك العلوي وتركيزك على عزل عضلة الثلاثي الرؤوس طوال الحركة.

اجلس على ركبتيك على ركبة واحدة عدة أقدام من آلة الكابل، مع البكرة مضبوطة إلى الأسفل.
امسك بالمقبض باليد نفس جانب الركبة المرتفعة.
اميل قليلاً إلى الأمام، واحتفظ بمرفقك مرتفعًا وثابتًا.
قم بتمديد ذراعك لتمام استقامتها، مركزًا على انقباض عضلة الثلاثي الرؤوس.
عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تغيير الأذرع.