تمديد التركيز بالكابل على الركبة
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وتركيزك على عزل عضلة الثلاثي الرؤوس طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على ركبتيك على ركبة واحدة عدة أقدام من آلة الكابل، مع البكرة مضبوطة إلى الأسفل.
- امسك بالمقبض باليد نفس جانب الركبة المرتفعة.
- اميل قليلاً إلى الأمام، واحتفظ بمرفقك مرتفعًا وثابتًا.
- قم بتمديد ذراعك لتمام استقامتها، مركزًا على انقباض عضلة الثلاثي الرؤوس.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تغيير الأذرع.
تتبع تمديد التركيز بالكابل على الركبة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد التركيز بالكابل على الركبة يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد التركيز بالكابل على الركبة؟
تمديد التركيز بالكابل على الركبة يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد التركيز بالكابل على الركبة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد التركيز بالكابل على الركبة مناسب للمبتدئين؟
تمديد التركيز بالكابل على الركبة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
