تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل

نصائح الخبراء

حافظ على خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك وتجنب ترهل وركيك للحفاظ على الشكل الصحيح.

ابدأ في وضع اللوحة القياسية مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
ادفع من ساعديك إلى يديك، ذراع واحدة تلو الأخرى، للانتقال إلى وضعية الضغط.
انخفض مرة أخرى إلى ساعديك، ذراع واحدة تلو الأخرى، للعودة إلى وضعية اللوحة البدائية.
أكمل التبديل بين الذراعين القياديتين مع كل تكرار للعمل على جانبي الجسم بالتساوي.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.